Hay muchas formas de entrenar y puede resultar tentador intentar adaptar tantas como su cuerpo pueda soportar. ¿Pero realmente necesitas hacer diferentes entrenamientos de cardio, fuerza y movilidad?
¿O puede el entrenamiento calistenia reemplazarlos a todos?
La calistenia es el arte de utilizar el peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad, estabilidad, equilibrio y movilidad. Los movimientos de calistenia abarcan todos los patrones de movimiento que el cuerpo humano necesita: empujar, tirar, hacer squats, lunges y rotación. Y hay tantos ejercicios de calistenia para aprender (y tantas formas de progresar) que nunca llegarás a tu límite con la calistenia.
La calistenia es una de las mejores formas de entrenamiento (y de más rápido crecimiento) en el planeta. Un gran número de personas entrenan calistenia y sólo calistenia, y obtienen una forma increíble. Entonces, ¿qué es exactamente lo que hace que la calistenia sea un ejercicio tan completo para una variedad de objetivos de entrenamiento?
Si sus objetivos de acondicionamiento físico son fuerza, aptitud funcional, estabilidad, movilidad y disfrutar, entonces la calistenia es un entrenamiento completo increíble que cumplirá todos esos requisitos. Pero tiene límites y obviamente no será suficiente si tienes un objetivo realmente específico.
Por ejemplo, si quieres volverte súper fuerte como un levantador de pesas, necesitarás hacer un trabajo específico con barras. Si quieres volverte enorme como un culturista, necesitarás realizar un entrenamiento adicional de hipertrofia. Y si quieres competir en un deporte de resistencia, tendrás que sumar kilómetros.
Si necesitas…sobrecarga progresiva
Definitivamente puedes aplicar una sobrecarga progresiva al trabajo de calistenia, pero no es tan fácil como con barras, mancuernas y otros equipos de pesas. Acérquese a la sobrecarga progresiva en calistenia practicando versiones más avanzadas de movimientos o utilizando el trabajo de tempo.
Si necesitas… concentrarte en el día de las piernas
La calistenia puede trabajar la parte inferior del cuerpo, pero es más un estilo de entrenamiento de cuerpo completo. Si desea específicamente trabajar las piernas, es posible que desee agregar algunos patrones de sentadillas con peso y ejercicios de bisagra de cadera.
Si necesitas… trabajo de resistencia o acondicionamiento.
El trabajo de calistenia mejorará tu condición cardiovascular, pero no tanto como el ejercicio cardiovascular dedicado como correr o andar en bicicleta. Es una gran idea mantener algo de ejercicio cardiovascular en tu vida para obtener estos beneficios que trae a la salud.
Sí, la calistenia definitivamente puede reemplazar al gimnasio, ¡lo cual es una gran noticia para tu presupuesto y tu gestión del tiempo! La calistenia es una excelente manera de desarrollar fuerza, ganar músculo y mantenerse activo. Entrena cada parte del cuerpo y grupo de músculos y te ayudará a desarrollar un físico atlético y equilibrado. Y no olvide que la calistenia se puede practicar en cualquier lugar, en períodos cortos o en entrenamientos más largos, lo que la convierte en el estilo de entrenamiento definitivo para estilos de vida ocupados.
La calistenia es un estilo de entrenamiento emocionante y eficaz que puede reemplazar completamente al gimnasio o ser una gran adición a tu rutina de gimnasio. Es fácil comenzar y ofrece infinitas formas de progresar.
Comience con la calistenia concentrándose en algunos movimientos fundamentales como flexiones, dominadas o remo, elevaciones de rodillas o L sits y variaciones de squats.
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